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:家庭健身太枯燥?西安億健給您支招!

作者:yijian 瀏覽次數:1653 時間:2018-06-25 08:29:00

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經常收到客戶反饋抱怨,跑步機剛買回家的時候,全家人都搶著鍛煉,可沒過多久,一陣的新鮮感過去,跑步機就被冷落在一邊,如同擺設,這樣難免給跑步機帶上健身太過單調乏味的大帽子。而有些人,是買來跑步機想減肥的,可能短期的鍛煉了一陣子,發現效果并不明顯,失去減肥信心,隨之也就不再使用跑步機了。



用戶在家用跑步機健身的時候,由于運動氛圍不夠濃厚,容易感覺到枯燥和單調,從而容易讓人失去了持續運動的興趣,很多人都買過家用跑步機,但是利用率并不高,那么如何能堅持使用跑步機,不讓跑步機成為擺設呢?


首先我們在選擇跑步機時就要綜合自身的因素進行挑選,選擇時就選好與自己匹配的跑步機,體胖的人不選窄跑帶,體重的人,不選小電機。只有在初期選了好配置才能在鍛煉中跑的舒服,從而不至于因為機器本身的因素,影響了堅持運動的信心。


其次最簡單直接的改善方法,是把跑步機靠近窗戶放置,這樣在鍛煉的時候,視野開闊就能找到類似于戶外運動的感覺,減少枯燥感,還可以播放一些動感的或者與跑步節奏協調的音樂,來調節情緒。



西安億健跑步機溫馨提示,要從根本上解決在家鍛煉乏味的問題,就需要設定不同的訓練目的,學習跑步機上的多種鍛煉方法,懂得循環變化使用,就自然就驅趕了枯燥無聊。


其實,在跑步機上健身也可以有很多“花樣”可以玩出更多樂趣。


主要訓練方法有:

有氧等速訓練:速度從2公里/小時逐漸增加,級差1公里,每一級保持1分鐘。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率范圍(130-150次/分)后,即保持這時的速度,運動10-30分鐘。如果心率繼續加快、感覺氣喘或不適,即刻減速,除非緊急情況,一般避免突然全停下來,而要以逐漸減速過渡,比較安全。當同樣的速度已經達不到原先的心率時,可以稍微增加速度或增加坡度,有利于提高心肺功能。


有氧變速訓練:心率達到130-150次/分后,維持3分鐘即減緩速度,使心率下降到110-120次/分后,維持3分鐘,又再次增速3分鐘,如此來回交替2-5次。屬于中小強度有氧訓練,適合體質稍差的年輕人。


無氧代謝訓練:當心率達到130-150次/分時,維持5分鐘,以后按照每分鐘級差1公里/小時,坡度2度,加速及增加坡度,使心率逐漸達到170次/分,即進入了無氧代謝的“門坎”,再維持5分鐘。然后開始快速降低速度、坡度,再慢走3分鐘結束。適合體能較好的年輕人。



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